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生理期、运动

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生理期可以根据自身情况适量安排一些运动,但也不是无所顾忌的什么都做,经期运动以全身训练为主,可以在原有运动习惯的基础上减小运动强度,缩短运动时间,避免剧烈运动、...

运动

生理期可以根据自身情况适量安排一些运动,但也不是无所顾忌的什么都做,经期运动以全身训练为主,可以在原有运动习惯的基础上减小运动强度,缩短运动时间,避免剧烈运动、运动量过大,以及避免对腹腔施压等。大致总结了几点供大家参考:

1、高强度有氧运动。比如:快跑、跳远、跳绳、Tabata、蹦床操等等。这些运动强度比较大、跳跃动作多,最好尽量避免。

2、增加腹压的运动。 比如:仰卧起坐、俯卧撑、呼啦圈、平板支撑等等。这类利用腹部发力的运动会增加腹部压力从而压迫子宫,可能会导致痛经。

3、任何骨盆高于心脏的动作。 比如:倒立、臀桥等等。骨盆高于心脏的动作会改变血压,提高子宫内膜异位症的风险。

4、骑跨类动作。 比如:骑自行车、动感单车等等。生理期子宫及外阴充血,骑跨类动作可能会损伤到这一部位。

5、游泳。 不建议游泳是因为水可能不太干净,为了避免病菌入侵造成感染,生理期还是尽量不要游泳。


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